Suggerimenti di trattamenti non farmacologici per il dolore al ginocchio
Le ginocchia sono due delle articolazioni più grandi del corpo, coinvolte in gran parte del movimento quotidiano - camminare, alzarsi, sedersi - per questa ragione il dolore al ginocchio è un problema comune.
Sono tante le parti che mantengono il ginocchio funzionante - ossa, tendini, legamenti, cartilagini, e sacche di fluido chiamate borse sinoviali. È quando succede qualcosa a una di queste parti che si puo’ avvertire dolore.
Sono molte le ragioni per cui una delle parti del ginocchio potrebbe funzionare male, ma alcune delle ragioni comuni del dolore al ginocchio sono:
- Osteoartrosi (usura, legata all’età o a continui sforzi eccessivi)
- Lesioni traumatiche acute - distorsioni e strappi muscolari spesso provocati dall'esercizio fisico; lacerazioni dei legamenti o dei tendini; tendiniti tra la rotula e lo stinco, lussazioni della rotula
- Borsiti
Scopri come puoi affrontare questi dolori alle ginocchia con i nostri suggerimenti.
Protocollo PRICE
Il protocollo PRICE (acronimo inglese di protection = protezione, rest = riposo, Ice = ghiaccio, compression = compressione, elevation = sollevamento) viene raccomandato per nelle prime ore in caso di traumi, come ad esempio distorsioni, stiramenti e strappi. Questi passaggi devono essere eseguiti subito dopo un infortunio e continuati per almeno 48 ore.
Scegli le scarpe giuste
Calzature comode e ammortizzate sono fondamentali in caso di dolore al ginocchio. Sono scongliate le scarpe con il tacco perchè ci obbligano ad assumere una postura non corretta costrigendo le ginocchia a sopportare un carico peggiore.
TENS
TENS significa stimolazione elettrica transcutanea nervosa. E’ una terapia non medicata che fornisce una stimolazione elettrica a basso voltaggio tramite elettrodi posizionati sulla pelle, trasmettendo questi segnali al cervello con conseguente sollievo dal dolore.
Agopuntura
L’agopuntura è una forma di medicina alternativa praticata da più di 3000 anni e basata sulla teoria che l’energia vitale fluisca nel corpo lungo vie chiamate meridiani. L’inserzioni di aghi in specifici punti localizzati nei meridiani sarebbe responsabile degli effetti analgesici dell’agopuntura.
Esercizio fisico
Ci sono momenti in cui il dolore al ginocchio richiede riposo, e momenti in cui l'esercizio fisico è essenziale come parte del recupero - se non sei sicuro di quale sia la fase in cui ti trovi, e quale sia il giusto rimedio per il dolore al ginocchio in questo momento, consulta il tuo medico.
Stretching
Lo stretching è un esercizio fisico che si basa sull’allungamento di muscoli e tendini per un determinato periodo di tempo. In questo modo si previene l’irrigidimento muscolare e la perdità di flessibilità responsabili del dolore.
Tieni il peso sotto controllo
Più peso l'articolazione del ginocchio deve sostenere, più il suo lavoro diventa difficile. Sbarazzarsi di qualche chilo in più è un ottimo modo per ridurre lo sforzo delle ginocchia, dandoti una maggiore possibilità di eseguire i movimenti di tutti i giorni con più libertà.
Alcuni alimenti possono essere antinfiammatori?
Sono sempre più numerose le ricerche volte a scoprire se esistono alimenti che aiutino a ridurre l'infiammazione. La dieta mediterranea ricca di cerali integrali, frutta, verdura, legumi, pesce e carne in basse quantità ed olio oliva ne fanno una dieta ricca in carboidrati complessi, fibre, vitamine sali minerali ed acidi grassi omega 3 e omega 9 che posso contribuire a ridurre l’infiammazione e quindi aiutare a gestire il dolore.
Ridurre i livelli di stress
Attraverso la meditazione, lo yoga, o semplicemente risposando adeguatamente la notte, si puo’ ridurre lo stress e gestire meglio il dolore cronico. Lo stress può rendere i muscoli tesi, condizione assolutamente da evitare per i dolori articolari, così come aumentare la percezione del dolore. Trova del tempo per te e dedicati alle attività che più ti piacciono, in modo da ridurre lo stress che puo’ aumentare la percezione del dolore.
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Voltaren Emulgel, Voltadvance, VoltadvanceGO e Voltalgan sono medicinali a base di diclofenac che possono avere effetti indesiderati anche gravi. Leggere attentamente il foglio illustrativo. Non utilizzare nei bambini e negli adolescenti al di sotto dei 14 anni.
Voltadol e Voltadol Unidie sono medicinali a base di diclofenac che possono avere effetti indesiderati anche gravi. Leggere attentamente il foglio illustrativo. Non utilizzare nei bambini e negli adolescenti al di sotto dei 16 anni.
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Trattamento per tipo di dolore
