Sei semplici rimedi casalinghi per alleviare il mal di schiena
Quando si pensa a come ridurre il mal di schiena, conoscere i rimedi casalinghi per il mal di schiena può consentirti di integrare trattamenti farmacologici con alternative non farmacologiche.
Magari affrontare il problema da diversi punti di vista può darti la possibilità di tornare più in fretta a muoverti liberamente, e tornare a fare quello che più ti piace.
Il mal di schiena è molto comune. Puoi sapere di più sulle cause del mal di schiena qui, e continuando a leggere questo articolo puoi trovare utili consigli su come affrontare il problema, rimanendo tranquillamente a casa tua .
Rimedi casalinghi per il sollievo dal mal di schiena
Sia che tu abbia bisogno di rimedi per il mal di schiena basso, detto lombalgia, sia che tu abbia bisogno di rimedi per il mal di schiena alto, la cosiddetta dorsalgia, esistono diverse possibilità.
Alcune alternative da prendere in considerazione sono:
- Migliorare la postura
- Rulli di gommapiuma
- Trattamento termico
- Curare la propria alimentazione
- Regolare la posizione durante il sonno
- Stretching
Puoi trovare maggiori informazioni su ognuna di queste proposte di seguito, perciò dai un'occhiata e vedi quali potrebbero essere le soluzioni più adatte ai tuoi bisogni.
Migliorare la postura
Quando si pensa a come liberarsi dal mal di schiena, migliorare la postura può fare la differenza. Alcuni elementi da considerare sono:
- Quando ti siedi, assicurati che la sedia ti sostenga, e che i fianchi siano più in alto delle ginocchia. Evita sedute troppo basse o morbide, come i divani.
- Mantieni il collo in posizione eretta e non piegarlo in avanti.
- Quando lavori alla scrivania, evita di fare movimenti di torsione eccessiva. Tieni la tastiera, il mouse e il telefono a portata di mano. I gomiti devono essere all'altezza della scrivania con la sedia ben posizionata sotto la scrivania. Posiziona un cuscino o un asciugamano arrotolato nella parte bassa della schiena se necessiti di un sostegno extra.
- Quando guidi, fai frequenti pause e scendi dall'auto per sgranchirti. Magari prova a fare anche un po' di stretching.
Rulli di gommapiuma
I rulli di gommapiuma sono una scelta popolare per alleviare il dolore dei muscoli della schiena. Attraverso la pressione esercitata dal peso del corpo, i rulli effettuano una sorta di auto-massaggio sui muscoli della schiena.
Una volta che ti sarai procurato un rullo di gommapiuma, puoi trovare moltissimi esercizi da fare. Puoi iniziare sdraiandoti sul rullo appoggiando la colonna vertebrale con le ginocchia piegate. Allunga le braccia verso il soffitto, con i palmi rivolti verso l'interno, e poi fai ruotare le braccia, prima in un senso, poi nell’altro. Mentre fai questo, alza una gamba e stendila, poi abbassala lentamente, e passa all'altra gamba.
Trattamento termico
L'applicazione di calore alla schiena può dare sollievo dal mal di schiena.
L'applicazione di una borsa d'acqua calda sulla parte dolorante può fungere da rimedio al dolore lombare, così come anche fare un bagno caldo rimanendo a lungo a mollo in modo da rilassare i muscoli. Il calore favorisce l’apporto di sangue e ossigeno ai muscoli contratti, favorendone la distensione.
Pensare alla propria alimentazione
Seguire una dieta equilibrata è sempre utile per assicurarsi che il corpo riceva tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno per rafforzarsi e difendersi, senza ingrassare.
Infatti un peso corporeo eccessivo può mettere a dura prova la schiena. Perdere quei chili in più è un ottimo modo per dare sollievo alla schiena.
Regolare la posizione durante il sonno
Dormire su un materasso che dona il giusto supporto al corpo è fondamentale per combattere il mal di schiena durante la notte. È importante trovare la giusta consistenza per dare sollievo alla schiena mantenendo il corpo sostenuto, indipendentemente dalla posizione in cui si dorme.
Dovresti quindi cercare di mantenere la colonna vertebrale in posizione diritta, evitando di usare troppi cuscini, che possono tendere eccessivamente la colonna cervicale. Considera la possibilità di mettere un cuscino tra le ginocchia se dormi su un fianco, o sotto le ginocchia se dormi sulla schiena.
Stretching
La spina dorsale è concepita per muoversi, quindi limitare eccessivamente il movimento può peggiorare il dolore. Prova alcuni semplici esercizi di stretching per la schiena per ridurre il mal di schiena e riscoprire la gioia di muoversi. Ricordati di muoverti lentamente, non forzare mai il corpo con uno stretching eccessivo, o che ti causa dolore. Fai gli esercizi su una superficie piana e stabile.
Puoi trovare una serie di esercizi di stretching per ridurre il mal di schiena qui, ma di seguito puoi trovare una lista da cui partire:
Flessione della schiena
È uno dei migliori rimedi per ridurre il dolore localizzato nella parte alta della schiena. Disteso sulla schiena porta entrambe le ginocchia al petto. Fletti la testa in avanti finché non trovi una posizione comoda di allungamento. Resta in questa posizione per 20-30 secondi. Ripeti 5-10 volte.
Ginocchia al petto alternate
Disteso sulla schiena con le ginocchia piegate e i talloni a terra. Metti entrambe le mani dietro a un ginocchio e portalo il più vicino possibile al petto. Mantieni la posizione per 20-30 secondi, ripeti con l’altra gamba. Ripeti 5-10 volte per ogni gamba.
Bird Dog
Mettiti carponi appoggiandoti sulle mani e sulle ginocchia, con i piedi divaricati alla larghezza delle anche e le scapole leggermente accostate. Allunga una gamba all'indietro e il braccio opposto in avanti. Mantieni la posizione per 10 secondi. Quindi cambia braccio e gamba. Mantieni la posizione per 10 secondi per ogni lato tenendo gli addominali contratti per non sovraccaricare la colonna lombare.
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