Consigli sul movimento e video tutorial

Il corpo umano è formato da oltre 600 muscoli – Questo è uno degli aspetti che ci indica quanto il nostro corpo è creato per il movimento ¹,² Tuttavia, a volte può essere difficile ricordarsi di muoversi con regolarità³ . Basti pensare che, in media, le persone stanno sedute per 9 ore al giorno.

LO SAPEVI CHE?

L’87% della popolazione soffre di dolori articolari ⁸.
E che solamente il 18% pensa ad usare il movimento per controllare il dolore ⁹.

Qual è il tuo livello di movimento?

Quale di queste affermazioni ti descrive meglio?

Rimango seduto per la maggior parte del giorno a lavoro e a casa
(meno di 45 minuti di attività a settimana)
Prendo pause dallo stare seduto e cerco di camminare quando posso, ma potrei fare di più
(fra i 45 e i 150 minuti di attività a settimana)
Mi considero abbastanza attivo, mi alleno un paio di volte a settimana
(fra i 150 e i 300 minuti d’attività a settimana)
Sono molto attivo, mi alleno dalle 3 alle 5 volte a settimana
(più di 300 minuti di attività a settimana)

Video tutorial

Segui i nostri video tutorial e scopri piccoli accorgimenti per prevenire o alleviare il dolore muscolare durante la tua giornata: al lavoro, con la famiglia, nel tempo libero.

Yoga

Come giocare con i tuoi figli

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Esercizi al lavoro

Stretching

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Esercizi per la schiena

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Esercizi per le articolazioni

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REFERENZE:
¹ Start active, stay active. Department of Health.
https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/216370/dh_128210.pdf, accessed 12 April 2018
² Healthy muscles matter. Nih. https://www.niams.nih.gov/health-topics/kids/healthy-muscles, accessed 12 April 2018
³ Raichlen Da Et Al. Physical activity patterns and biomarkers of cardiovascular disease risk in hunter‐gatherers. Am J Hum Biol 2017; 29(2) https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ajhb.22919. doi: 10.1002/ajhb.22919.
⁴ Diaz Km Et Al. Patterns of sedentary behaviour in us middle-age and older adults: The regards study. Med Sci Sports Exerc 2016; 48(3):430-8. https://pdfs.semanticscholar.org/c144/ecd754e7a3fd327792225997c0fbe49dd6fa.pdf. doi: 10.1249/MSS.0000000000000792.
⁵ Active for later life. British Heart Foundation. www.laterlifetraining.co.uk/wp-content/uploads/2017/08/BHFAFLLPDFSec1.pdf, accessed 12 April 2018
⁶ Start active, stay active. Department of Health.
https://assets.publishing.service.gov.uk/government/uploads/system/uploads/attachment_data/file/216370/dh_128210.pdf, accessed 12 April 2018
⁷ Don’t just sit there! National Institutes of Health. https://newsinhealth.nih.gov/2012/12/dont- just-sit-there, accessed 12 April 2018
⁸ BJ Fogg’s Behaviour Model http://www.behaviormodel.org/
⁹ Global pain index 2018 (p11, 2018 GPI)
¹⁰ Myths about physical activity. World Health Organization (Who). www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_myths/en/, accessed 12 April 2018